Od dzis dodaje mnostwo aero po kazdym treningu jakies 20 min rowerka a w dni nietreningowe okolo 60 min. do tego zajecia na AWFie a i czasem z rana jakies 30 min rowerka walne zobaczymy co z tego bedzie Przydały by sie jakies zylki na lapkach Pogoda za oknem sie robi wiec trzeba sie troche tluszczyku pozbyc EDIT: zarzucilem wlasnie 20 min [...]
[...] z miejsca -4x120m luźno 80% -rozbieganie 20minut W czwartek co drugi tydzień rób tak: -rozgrzewka -5x200m luźnym sprintem - do 32s przerwa: 5 minut -rozbieganie 1-2km Po kazdym treningu mozesz dodać ćwiczenia na brzuch poniedziałek i piątek to alternatywa ćwiczeń na siłowni z aa2 - tutaj masz opis ćwiczeń: [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 7, 4700-5000 kcal Nie wiem czy nie daruję sobie prowadzenia dziennika przez najbliższe tygodnie. Nic ciekawego się nie dzieje, zakwasy co tydzień są tak samo mocne, ciężary wchodzą na taką samą ilość powtórzeń mimo dokładania 5 kg co trening; gdzie tu suspens? Gdzie rozwój akcji? Gdzie perypetie? Ubi [...]
Pożyjemy, zobaczymy. Piątek- bieganie. Sobota, dt,2900 kcal 3 dni treningowe złączę w 2, bo regeneracja już naprawdę leży- prostowniki i plecy odmawiają posłuszeństwa. 8 tydzień treningowy będzie się składał z 4 (a nie 5) treningów i po każdym będzie dzień przerwy. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 [...]
[...] bez przerw , robilam 90s przerwy ) 3. odwodzenie nogi w tył na wahadle ( nie mam oznaczen ile kg tylko same numerki ) : 20 x nr 3 / 15 x nr 4 / 15 x nr 4 / 15 x nr 5 ( po kazdym cwiczeniu 90 s przerwy - podane ilosci sa na noge ) 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 [...]
[...] w tydzien czy miesiac zrobilo sie wooow na samych suplach zmiany beda ale nie na wooow a zsumuj tą kazdą małą cegiełkę ale daj nie tydzien,miesiac ale wiecej czasu jesli po kazdym treningu masz szanse na kilkanascie gram miecha wiecej to po tygodniu/miesiacu i tak te roznice bede nie duze (beda - ale nie duze) ale daj 2,3 miechy czy pol roku [...]
[...] wykonalem kompleks sztangowy + 2 dodatkowe cwiczenia. Zmodyfikowalem lekko zestaw w ilosci powt. i obciazenia. Wykonalem 3 obwody pomiedzy obwodami okolo 5 min. przerwy. Po kazdym obwodzie zmeczenie bylo konkretne. Mam nadzieje ze za tydzien zrobie juz pelne planowane 4 obwody. Obwód nr 1 i 2: 1. Przysiad + wyrzut 8 x 40 kg 2. "Dzień dobry" 8 x [...]
Ile młoda ma lat i ile waży? Dobrze, że młodzi umieją odróżnić to co dobre, od tego co dobre i zdrowe ;-) Córa ma 13 lat i przypuszczam, że waży sporo powyżej 60 kg, ale wiem, że mniej niż 70 kg (ukrywa to). Wysoka jest i ciągle rośnie. Jak regularnie, przez kilka tygodni ćwiczyła z kettlem 7,5 kg to zbliżyła się do czołówki chłopaków w rzucie [...]
Cześć Kasia, dzięki za komplementa;-) bardzo mi miło - i zapraszam do założenia dziennika jeśli chcesz powalczyć o fajne ciało bo warto:-)) 11.07 TRENING: DNT MISKA: BWT 112/92/127 1822kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-11 + castagnus, kawa, selen, tran [...]
po 1 - z ilością beztłuszczoej masy ciała uwazaj bo tłuszczu trzewnego nie bedziesz widział i w duzej mierze nie bedziesz również w stanie ocenić ile go jest, podobnie ze złogami w jelitach, wodą wewnątrz- oraz zewnątrzkomórkową, stąd też jestem zwolennikiem (prócz znacznej nadwagi lub otyłości) liczenia BTW na aktualną masę ciała; ale dobra, do [...]
11.02.2019 Poniedziałek (15 tydzień okresu masowego) Poniedziałek to i pierwszy dzień w pracy po weekendzie :-P Domsy na nogach odczuwalne, samopoczucie jak najbardziej na plus 8-) Mimo wszystko jakoś delikatnie rozdrażniony byłem, bez konkretnego powodu. Brak skupienia i taka nadpobudliwość }:-( Na trening jechałem z wielkim apetytem, gdyż nowy [...]
tak w skrucie dla nie anglojęzycznych.... -5 x 5x1 cluster to 5 serii z 5cioma pojedyńczymi powtórzeniami (5x1) z przerwą pomiędzy kazdym powtórzenie nie dłuższą jak 12sek -ważne. -ciężar roboczy to 80-90% 1 CM jedni zrobia poprawnie z ciężarem 90% a inni będą zmuszeni uzyć 80-85%..dlaczego? ...bo każde powtórzenie ma 4-6sekund faze negatywną a [...]
DAY 5: Micha: Piątek więc biednie 1 3jajka + pieczywo z szynką sałatą ogórkiem i pomidorem + oliwa z olwek 20g + ćwiartka pizzy 2 płatki owsiane na mleku + x5protein 3 frytki z jajkami 4 Paeja 5 ryż z rodzynkami i banenm + 400g jogurtu musli 6 pieczywo z szynka i jajkiem 7 x5protein + oliwa z olwek 20g Fotki posiłków: Wogóle to nie mam takiej [...]
[...] drazku o 10kg, itd. W innych cwiczeniach- np. martwy ciag nie udalo mi się pokonac rekordow (w tym wypadku 120kg, które podnioslem jednak z lepsza technika, odstawiajac za kazdym razem ciezar na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba [...]
08.05.19 Trening z koleżanką, więc jak zwykle trochę dłuższy- ponad godzina, mimo że bez brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała [...]
Witam! dieta jest ogólnie nienajgorsza, nawet może nawet dobra z tym, że sam powinieneś próbować stwierdzić czy wystarczająca/chodzi mi o ilość kalorii/, to możesz np. poznać po tym czy podczas treningów nie brakuje ci energii, zbyt szybko i trudno jest ten ubytek uzupełnić- choćby izotonikiem, moim zdaniem przy jednym posiłku powinieneś dodać do [...]
[...] części. Później przekładanie masą. /SFD/2019/11/8/829ff464aaed42419c2b6e92d6d32380.jpg Następnie "tynkowanie" (obkładanie masą maślaną) i na koniec zabawa, czyli dekoracja ;-) Oczywiście po kazdym etapie obowiązkowe schłodzenie w lodówce. /SFD/2019/11/8/115fda6bbe95440287801f16b8a3d9cb.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-08 20:46:45
Paatik to jest dramat, jak tylko mogę to korzystam ze znajomości i chodzę prywatnie. A tu o zwykły bilans chodziło - zważyć, zmierzyć. No ale na to trzeba 20 minut a na chorym dziecku jest tylko 15 minut na wizytę, więc nie było czasu. Ręce opadają, ta cała służba zdrowia to kpina a odkąd jest covid i pozamykali się w przychodniach to jeszcze [...]